本帖最后由 闪烁的风 于 2022-9-30 17:28 编辑
脱单困难的你有没有过这种想法：难道我和睡美人一样被种了魔咒？只不过睡美人被种了沉睡魔咒，而我是单身魔咒。自己在脱单这件事情上真的没有天赋、没有能力，搞不定这件事情，我是注定要一直单身下去了。
然后你就会发现，真的是这样，即使遇到对自己有点好感的人，在交往的过程中两人的关系也会被自己搞砸，然后在心里默默的说一句：“命中注定我就要一直单身下去了！”
其实哪有什么命中注定，你只是陷入了恋爱的负面期望效应而已，只要打破这种负面期望效应，就能够顺利脱单，找到属于自己的幸福。
什么是期望效应？
以往的恋爱过程中你是不经常遇到这样的情况：
1、你先喜欢上的女生/男生，往往都不喜欢你。
2、你越想得到，或者越想要挽回，往往最后的结果都不太好，与你想要的结果背道而驰。
3、你越担心对方会离开你，最后他真的会离开你。
有些人遇到自己喜欢的人，心里的第一反应就是自己配不上对方，一定追不到，但是又真的很喜欢，于是就想要去尝试，每当你抱着自己得不到、搞不定的心态去追求对方、接触对方时，往往得到的结果都是不好的，然后你心里默默的说一句“果然是这样，她/他不喜欢我。”
有的男生在追女生的过程中，女生一旦反应不好，有些冷淡的时候，男生就慌了，就认为女生不喜欢自己，就想要去挽回，但是其实女生可能只是不舒服不想说话而已。
男生之所以想挽回就是内心中觉得自己要失去，然后就急着去做一些不合理的事情，最后对方就真的会离开。
其实造成这些结果的原因是你自己心里对这件事情的期望是负面的，不相信自己能够得到，认为对方不会喜欢自己，认为自己配不上对方……这些想法对于两个人的关系的定义都是负面的，所以人陷入了负面期望效应。
期望效应又叫"皮格马利翁效应"也叫"罗森塔尔效应"。人们通常用这样来形象地说明期望效应:"说你行，你就行;说你不行，你就不行。
期望效应实验
罗森塔尔教授和雅各布森教授带着一个实验小组走进一所普通的小学，对校长和教师说明要对学生进行"发展潜力"的测验。
她们在6个年级的18个班里随机地抽取了部分学生，然后把名单提供给任课老师，并郑重地告诉他们，名单中的这些学生是学校中最有发展潜能的学生，并再三嘱托教师在不告诉学生本人的情况下注意长期观察。
8个月后，当他们回到该小学时，惊喜地发现，名单上的学生不但在学习成绩和智力表现上均有明显进步，而且在兴趣、品行、师生关系等方面也都有了很大的变化。这一现象被称为"期望效应"。
期望对于人的行为影响巨大。积极的期望促使人们向好的方向发展，消极的期望则使人向坏的方向发展。
所以自己对一件事情的发展或者是感情发展的走向是积极的还是消极的，基本决定了最后的结果。
人际关系的本质基本就是期望效应互动的结果。这就要求一个人要有稳定得到三观，才能在遇到事情的时候客观、积极的看待这件事情。
比如男生追求女生时，女生的反应好，男生会认为这样很好，说明两个人的关系有进展，而当女生反应不好的时候，有的男生就会认为女生是不喜欢自己。
但是积极的男生就会认为这种情况很正常，女生反应不好不一定是不喜欢自己，有可能是自己什么地方做的不好，是可以改正的，还可以争取。
第一种男生就是陷入了负面期望效应，他自己对这件事情的解读就是消极的，而第二种男生就是积极的。 期望效应怎样影响你的恋爱关系？
人处于恋爱关系中，对这段关系是否有积极的正面的期望，决定了这段关系的结果走向。当你在开始时对这段感情的期望就是负面的，那么最后这段关系的走向也会是负面的。
这是因为当一个人陷入负面期望效应时所有的想法、行为都会被负面期望所影响，对关系的发展是不利的。
负面期望导致恋爱失败的原因：
1、产生焦虑感。
比如当男生与女生交往时，如果男生认为自己配不上女生，女生可能不会喜欢自己。这时他在与女生交往时就会很焦虑，内心不够笃定，他就会总想要去确定、试探女生是不是喜欢自己。
很多女生也是这样，当对一段感情没有信心的时候，就总是想要试探对方，想要通过试探的方式得到对方肯定的答案，来增加自己的信心。
但是被试探的一方会非常反感，本来有的好感也会被消磨掉。
2、失去主见，陷入“当局者迷”的状态。
人陷入负面期望后，产生焦虑情绪，当人被情绪控制，就没办法正常思考，忽略事实本身而是会不断的猜测。
很多人搞不清楚什么是事实，事实就是确定的，真实的情况。
比如男生追女生，男生找女生聊天，女生都会回应，但是从来不会主动找男生，陷入负面期望效应的男生就会想：“她都不主动找我，肯定是不喜欢我。”这就是典型的“当局者迷”，女生喜不喜欢男生是男生猜测的，不是事实，而真正的事实是女生能够积极回应男生。
能看到事实的男生，才能对事情做出客观的判断。
3、没事找事，过度解读。
人陷入负面期望以后就会过度关注对方的一举一动，对于对方的一些无心之举都会过分解读。
比如男生与女生约会，过程中女生皱眉了，男生就会想她是不是不高兴了，不喜欢跟我在一起，但是实际上可能女生只是闻到不好的气味而已。然后男生就可能去追问女生是不是不高兴了，即使女生回复没有不高兴，男生可能会一直追问，最后女生就真的不高兴了，会认为这个男生好烦啊。
4、过度担心。
对两人关系有负面期望时，就会对这段关系过度担心，战战兢兢。过度的担心，人就会急于求成，不顾对方的感受做出一些不合理的行为。
比如女生一不理自己，男生就去想该怎么挽回，其实女生只是不高兴了而已，男生只要去想怎么哄女生高兴就行了。男生把这件事情想的特别严重，不去哄女生高兴，而是急着去表白，跟女生确定关系等等，最后把事情搞砸。
陷入负面期望效应会让人不知道应该做什么，不应该做什么，最后做的都是无效的，对关系的发展没有任何好处。
如何避免进入负面期望效应
期望效应的原理就是自我批评和自我肯定，自我批评会阻碍行动力，而自我肯定则会促进行动力。所以一件事情能否得到好的结果，很大程度上取决于你
对这件事情的期望是积极的还是消极的。
情感中容易进入负面期望效应的人：
1、在情感方面缺乏自信的人，特别是在高价值的人面前容易缺乏自我价值感，就会进入负面期望效应。
比如有的男生在颜值高的女生面前，就会很没有自信，认为自己的价值远低于对方，这种情况下，即使女生并没有不喜欢男生，但是在两人的互动、沟通中女生也会越来越不喜欢男生。
很多“舔狗”就是因为进入了负面期望效应，认为自身没有价值，又想要，就只能用“舔”的方式去换取女生的好感，送礼物、无底线的对她好，把让女生喜欢自己这件事情推到女生身上。
2、缺乏主动思考和行为能力的人，就会被负面期望效应所控制。
做任何事情一个好的心态都是非常重要的，有好的心态才能够不断的寻找正确的方法，即使面对失败也不会轻易放弃。
很多男生在追求女生的时候，稍微遇到一点挫折就会放弃，还为自己找借口，认为女生不理你，你还坚持，这种行为就是“舔”。
这样的人就是不会主动思考，人云亦云，是否是“舔”是因人而异，不同情况，同样的行为是不能一概而论的，而是要看行为的动机。
简单说就是不愿意思考、不动脑筋，而做出的想要换取对方的好感的行为才是“舔”。而经过思考，会想各种办法用各种方式，希望对方有更好的体验，就不是“舔”。
比如男生追求女生，女生不理男生，男生就不停的给女生送礼物、发红包、每天打卡式聊天，而不是去思考如何建立情感上的连接，这就是“舔”。
而同样是女生不理男生，男生还坚持给女生发消息，并且按照女生的喜好，去寻找不同的话题，试图建立连接，这种行为就不是“舔”。
能够主动思考的人，遇到挫折也不会轻易放弃，而是懂得在行动中不断的吸取教训，不断的改善自己的行为，以获得自己想要的结果。
一旦出现负面期望效应就会迫使自己做出低智的行为，造成对方好感度下降，陷入恶性循环。 如何摆脱负面期望效应？
1、修正信念体系，也就是修正三观，用以对自事情做出正面的解读。
比如第一次做一件事情，特别是自己没有经验、又有一定难度的事情，不要想着要一次就做对、做好，获得正面反馈。
而是要明白，没有经验第一次即使做不好也是很正常的，只要在过程中不断吸取经验寻找正确的方法，就一定能够成功。
用正常合理的逻辑去思考，用合理性来代替期望和个人需求。
比如男生没有太多追求女生的经验，也不懂得如何与女生相处，那么首先就要接受自己在这方面不够强，所以会失败是合理的正常的，而不是因为一次失败，就彻底否定自己。
学会接纳自己，接受自己，才能不断的寻找解决的方法，否定自己只会给自己的行动设立障碍。
就像有的男生认为只要有钱，什么女生都能追到，这种价值观，就会导致他认为追不到女生就是因为自己没有钱，没有什么办法能够解决，这就是不接纳自己。
如果能够接纳自己，以自己没有钱这个事实作为前提，再去思考如何能不用钱去追求女生，你会发现其实也有很多的办法可以不需要钱就能获得女生的好感。
2、明确目标体系。
明确自己的目标，弄清楚自己真正想要的是什么，才不会被外界所干扰。
很多男生追女生时就怕被别人说自己的行为是“舔”，网上那些言论“女生是靠吸引的，不是靠追求的。”、“女生不理你，你还坚持，就是舔”、所以缩手缩脚，不敢坚持、不敢对女生好。
这样的男生就是根本不知道自己的目标是什么，被外界影响自己的节奏。
3、用行为来改变思维。
摆脱负面期望效应需要形成快速的行动节奏，掐断负面期望形成的苗头。
负面期望产生的各种焦虑情绪都是因为在这件事情上停留过久，越想越陷入情绪中不能自拔，处于这种状态时最正确的办法就是去行动，打断这种负面情绪，转移注意力。
就像是男生与其自己不停的猜测女生是不是喜欢自己，不如去约女生见面、聊天，对两个人的关系发展更加有利。
睡美人的魔咒需要王子才能化解，你的单身魔咒自己就能解开。从现在开始，调节自己的心态，找到自己的目标，快速的去行动，下一个脱单的就是你！
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发表于 2022-9-30 17:25:57
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